Многие люди не осознают истинной важности ежедневного употребления достаточного количества воды и того, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса. По данным экспертов, проведенного недавно исследования, употребление всего 2 чашек воды, что меньше, чем размер бутылки газировки, перед едой помогло людям, придерживающимся диеты, сбросить лишние пять килограммов в год и сохранить достигнутый вес. Кроме того, ежедневное употребление необходимого количества воды может ускорить обмен веществ и помочь сдержать переедание, когда организм путает голод и жажду. Но сколько воды достаточно?
Если вы ищете заказ питьевой воды в Киеве и беспокоитесь о качестве воды, обратитесь к компании АкваПро. Вода с ионами серебра, которую АкваПро предоставляют, очень полезна для здоровья, её в первую очередь рекомендуют для питья.
Вот как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день для здоровья и снижения веса.
Ваш вес: Первый шаг к тому, чтобы понять, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое должен выпивать человек, зависит от его веса, что вполне логично, поскольку чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить. Мужчине весом 200 фунтов и женщине весом 100 фунтов требуется разное количество воды в день.
Умножьте на 2/3: Далее вы должны умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить ежедневно. Например, если вы весите 175 фунтов, умножьте это значение на 2/3 и узнаете, что вам следует выпивать около 117 унций воды ежедневно.
Уровень активности: Наконец, вам нужно будет скорректировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, поскольку при потоотделении из организма выделяется вода. Вы должны добавлять 12 унций воды к вашему ежедневному общему количеству за каждые 30 минут тренировки. Так, если вы тренируетесь 45 минут в день, вам следует добавить 18 унций воды к вашему ежедневному потреблению.
Чтобы было немного проще рассчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для разных весовых категорий. Не забывайте делать поправку на уровень вашей активности.
Вес | унций воды в день
100 фунтов | 67 унций
110 фунтов | 74 унции
120 фунтов | 80 унций
130 фунтов | 87 унций
140 фунтов | 94 унции
150 фунтов | 100 унций
160 фунтов | 107 унций
170 фунтов | 114 унций
180 фунтов | 121 унция
190 фунтов | 127 унций
200 фунтов | 134 унции
210 фунтов | 141 унция
220 фунтов | 148 унций
230 фунтов | 154 унции
240 фунтов | 161 унция
250 фунтов | 168 унций